越告诉自己冷静越失控。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速重复几轮，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静像叹气一样 。下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，感觉肺部充盈后 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理 ，同时，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，在会议室、