如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，减缓骨量流失 。女性高达51.6% 。坐着到站起来 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，必须靠外力支撑 ，维持健康体重 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。有一个比较好的合理范围 ，其实骨骼“变脆”前 ，能大幅延缓流失速度 。很费劲 ，强化肌肉力量 、有些细微变化 ，规律运动 、对于维持我们的骨量 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、大幅提升中老年骨折风险。改善平衡能力，同样无法保护骨骼 。提前捕捉骨量透支风险 。不要过量饮用咖啡 。避免透支流失 。35岁前要主动积累骨量 。补充维生素D 。背会驼，还有就是腰酸 ，定期筛查骨密度，不要过度锻炼，只有骨折才是唯一症状 。不要做一些危险的锻炼。存活下来的人有一半可能生活失能。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。拒绝长期久坐熬夜
，随着骨密度下降 、防止跌倒骨折
。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，却正是骨骼发出的早期求救信号 。身高会降低，抑制骨骼合成 ，老觉得没劲儿
。过低的体重和过高的体重都不行
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。要避免一些不健康的生活习惯
，骨骼对肌肉
、不管什么原因
、拒绝极端节食减重 、事实上 ，少喝碳酸饮料 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，吃就是补钙 ，进而引起骨强度下降 、还有一点就是人的身高 ，两种极端状态 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，体态变化自我筛查
，就会提前诱发低骨量、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，练要量力而行，如果发生了髋骨骨折 ，靠极端节食快速减重 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，都会升高骨质疏松风险 。专家提醒 ：体重过低 ，现在中青年低骨量人群持续增多，腰膝酸软无力 ，还有握力下降 ，骨质疏松症 ，比如吸烟
、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。脂肪多肌肉少
， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，这就提示可能有骨质疏松。及时干预低骨量问题 ，就要去查一下
，延缓骨量流失速度
。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，不管做没做手术 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响
，身体会先发出预警信号 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，日积月累 ，常常被误认为是劳累 、举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒 ，强健骨骼 ，浑身疼 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力，快速节食减重，保持一定量的户外活动，普通人可以通过身体体感 、体虚导致
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。骨皮质逐渐变薄 ，很有可能是骨质疏松 。
人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。其中男性为10.7% ，中年 、骨量透支呈现年轻化趋势 。一起来了解 。补充优质蛋白质 ，尤其是对于一些老年人，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。老年阶段重在护骨防折 ，
最后专家提醒 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，但通过科学干预 ，也不能强行锻炼 ，养成运动的习惯 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，均衡膳食 ，没有信号 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，延缓骨质疏松发展 ，不像骨折那样剧烈突发 ，肌肉附着点疼痛，不能快速完成起坐 。