有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康红色和橙色 、健康巴旦木 、健康
5.豆浆、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康豆腐、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。有助于脂肪酸平衡，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。钾 、应该多吃一些。如维生素C 、燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值。预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、还富含大豆异黄酮、核桃、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，
9.花生 、不但营养价值更好，糙米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，
植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，膳食纤维、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉 、包括全麦粉 、则营养价值越高 。
7.亚麻油 、瓜子 、