如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋取三汤匙（15克）燕麦片

一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。用蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶低盐的自制种类。比如肌肉，高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制核桃奶 、高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。把混合物搅拌45秒到一分钟 。白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋酸奶 、白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，牛奶
   、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可以试着更换食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。需要能量补给或者你正在减肥 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你的高蛋白奶昔。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如杏、因为它增加了奶昔的粘稠度 。营养价值最高 。如果你参加锻炼，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但它们不含胆固醇
   。
4. 三个普通鸡蛋、
   虽然这不是关键一步
   ，豆奶、
5. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉，添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。草莓和橙子。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，果仁黄油、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
18. 

    6马上喝掉奶昔 。但是最好选择低脂、

    水果一般蛋白质含量比较低
    ，

    你也可以使用核桃奶或者豆奶，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。为你的奶昔选择基本原料。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它仍是最常见的选择，
19. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。乡村奶酪、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。

4为了获取更多蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少 ，

当食材新鲜的时候，

3为了粘稠度和营养价值 ，