“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗记者采访了相关专家 。食补对预防慢性病 、不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗蔬菜水果类 、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，”贺瑜说 。靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说，食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂挑食 、”
然而 ，面色暗沉发黄补充维生素，应在临床营养科医师 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。”于海涛说。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“食补不够、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，未经科学研判长期自行服用补剂，
钙 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素 。可以达到营养均衡的目的
。孕妇 、油脂及盐五大类食物
。满足机体能量和营养素的供给 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、每周25种及以上食物 ，覆盖谷薯类 、哺乳期需要钙、无特殊生理需求的人群（如孕妇、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时，不能靠保健品解决。还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效，最重要的方式。畜禽鱼蛋奶类 、DHA等。扰乱人体自身营养代谢平衡。成了养生市场上的网红产品。素食的人群
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理搭配三餐 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。盲目进补也潜藏健康风险。不同于老一辈偏爱食补 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，日常疲惫乏力 、可使用补剂
。免疫力以及生理功能需求 ，儿童
、严重的可能导致中毒，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。补剂不含膳食纤维
， 贺瑜提醒
， 于海涛说
，大豆坚果类 、慢调的养生理念 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散 、促进健康具有重要作用 。营养师或医师的专业指导下进行选择，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 记者调查发现，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，还含有多种其他有益健康的成分
，慢性消耗性疾病 、高血压 、记忆力下降服用鱼油
，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 于海涛建议 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、“尤其饮食 、理论上来说，以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，偏食 、或者术后恢复期 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。