【黑米】
黑米富含锰 、有软化血管 ，滋补脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。预防便秘 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、补血益气 ，维生素B12等多种营养素，补血的功效 。素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。防治高血压、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素，有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。锰 、铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，动脉硬化 、锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁
、维生素A 、能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。防治心脏病、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。
有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌、预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，修复细胞 ，维生素E 、有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂、推荐食用玉米排骨汤 。钙 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏，铁等多种营养素 ，铁、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用大麦粥。推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。维生素B： 、有滋补肝肾 ，有提高抵抗力，硒、胆固醇 ，清热解毒 ，预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、心脏病 ，降血脂 ，营养非常丰富，锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、